przysiady na

Cześć ułożyłem sobie taki plan teraz tylko czekam na profesjonalne wypowiedzi i porady na jego temat: ! Split ! Poniedziałek: Klatka+Barki+Triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12/10/8. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12/10/8. Rozpiętki z hantlami: 12/10/8. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy: 12/10/8. Wyciskanie hantli z za [...]

Witam, jak w temacie: Poniedziałek : Plecy + szrugsy + przedramie Plecy : Drążek nachwytem 10,8,8,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,8 Jak jest więcej czasu to dorzucam ściaganie drążka do klatki : 10,8,8 I obowiązkowy martwy ciąg : 12,10,8,8 Szrugsów do tej pory nie ćwiczyłem, dopiero zamierzam zacząć od następnego tygodnia, tak samo przedramię, stąd też [...]

Witam, Temat jakich wiele, ale potrzebuję ukierunkowania w ćwiczeniach. Jestem zupełnie zielony w tego typu sprawach a chcę w końcu pchnąć wagę do przodu. Na stronie jest wiele materiałów na ten temat, tak dużo, że mam już przesyt informacji i zaczynam się gubić co robić, jak, kiedy itd. itp. Do dyspozycji mam obecnie hantle 2x10kg (+ jeszcze [...]

Witam mój plan będzie wyglądał tak: Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie [...]

[...] Unoszenie barków ze sztangą 4 serie 50(#12)-45(#10)-40(#8)-40(#8) DZIEŃ 4 SOBOTA: NOGI - Prasa do nóg 5 serii 40(#12)-35(#10)-35(#8)-30(#8)-30(#8) Martwego nie mogę ani inne przysiady ze sztangą, ponieważ cosik mnie kolana po tym bolą :/ Cel treningowy : SIŁA Staż treningowy na słowni : 1,5 roku. Teraz była przerwa około 2 miesiące. Uprawiane [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 3s Barki: - Wyciskanie hantli : 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Sztanga z klatki piersiowej 2s [...]

[...] 4 serie po 10-12 powtórzeń Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15 powtórzeń Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15 powtórzeń - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8 powtórzeń Dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15 powtórzeń Łydki: - wspięcia [...]

[...] 100g Orzechy włoskie 10g Oliwa 10g warzywa Będę różnicował troszkę dietę Plan treningowy: 4-6 tygodni. Potem trochę inny planik (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] martwy ciąg wiosłowanie sztangielką góra-doł uginanie hantlem na lozku uginanie z hantlem na nodze młotki na podpórce uginanie hantlem na podpórce Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem podnoszenie na palcach z obciążeniem wykroki z hantlami (3 serie x 20 powt) podnoszenie sztangi pod brodę unoszenie ramion góra-dół hantlami [...]

[...] 6,8,8,10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie 6,8,8,10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie 10,10,10 pąpki na poreczach- 3 sserie 8,10,12 Nogi: przysiady ze sztangą- 4 serie 6-8-10-12 wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 spięcia łydek ze sztanga 3 serie 8 10 12 klata: Rozpiętki na ławece skośnej -4serie 6.8.8.10 [...]

Witam chciałbym przedstawić mój trening ponieważ myśle że nie wszystko jest dobrze ułożone. Wiek:17 Masa:82 Staż:7 miesięcy Cel:Masa Poniedziałek: Klatka Nogi Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-10 pow x 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10 pow x 4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8-10 [...]

Jakaż to sprzeczność. Gdy mam wolne od pracy, stwierdzam iż nie mogę obejść się bez zjedzenia czegoś, na co mam w danej chwili ochotę. Mam wrażenie, że należy mi się coś od życia, chociażby ta chwila przyjemności. Co jednak ona mi daje? NIC. Zupełnie nic. Piszę tutaj o słodkościach oczywiście.. Zero wartości odżywczych, tylko cukier, tłuszcz i nic [...]

[...] 22:00 (Po ćwiczeniach wieczornych) Twaróg chudy 100g 91kcal B-18g W-3g T-0g Różnie albo z mlekiem albo kawałkiem pomidora Suma 1521,00 G posiłku 2311,60KCAL 143,93 Białka 265,18 Węglowodanów 62,50 Tłuszczy Dodatkowo 5 razy w tygodniu siłownia ćwiczone wszystkie partie mięśni, wieczorem 20 min rowerka, pompki, przysiady, brzuszki, poręcze.

Witam, Tutaj mój dziennik który utworzyłem dziś http://www.sfd.pl/mERL%2Fhipertrofia%2C_wytrzymałość-t1008745.html?master=1 a w nim troche więcej o mnie i treningu. Poniżej plan do oceny: Plan treningowy: wszystkie serie z jednym obciążeniem, przerwa między seriami 1-1.30 min. Trening 3 w tygodniu. Rozgrzewka - obroty nadgarstkami - obroty w [...]

Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]

[...] klatka 2.dzien-barki ramiona 3.dzien- plecy 4.dzien- odpoczynek od silki 5.dzien- klatka itd itd... ale to chyba zbyt ambitne bylo...i efekt taki sobie. Dodam ze robie przysiady we wtorki po bajku i ABS2 w poniedzialki srody i piatki. To teraz pytanie na koniec moich wypocin: Ktora opcje wybrac by zjechac z bf, nie przetrenowac sie i nie [...]

[...] nachwyt 8x8 środa mięśnie dwugłowe ud 1.uginanie nóg w leżeniu 12x10 mięśnie czworogłowe ud 1.prostowanie nóg w siadzie 10x10 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 9x10 3.przysiady ze sztangą na barkach 10x10 mięśnie brzucha 1.skłony w leżeniu głową w dół do bólu 2.unoszenie nóg w podporze 4x10 tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x17 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:- 3serii po 12 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 5 serie po 20 powt wt.-nogi brzuch przysiady 4x15 SYZYFKI”: 3x15 10kg lub 5x15 15kg NOŻYCE” 4x16 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3s 12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 5x30 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5x25 25kg ćw. 1. i [...]

[...] miedzy cwiczeniami nie ma spacji to znaczy ze robie jest w superseri wyglada to tak poniedzialek spiecie brzucha 5 seri 20,18,15,12,10 powtorzen unoszenie tułowia przodem przysiady z sztanga na piersi 4 serie 20 18 15 15 wyciskanie nn na hack maszynie(stopy do srodka) 4 x 20 ugiecia nn w lezeniu (tułow wyzej) martwy ciag o prostych nn 4 [...]

FBW I Przysiady ze sztangą z przodu 3s Wykroki ze sztangą 3s Martwy ciąg 5s Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s Wznosy hantlami bokiem 4s Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4s Siódemkowanie sztangą prostą 3s FBW II Przysiady ze sztangą (klasyczne) 5s Podciąganie na drążku 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Wyciskanie sztangi na [...]